12 Cara Efektif Menjaga Kebersihan Diri, Mulai dari Cuci Tangan hingga Sikat Gigi Fluoride

Berikut 12 cara efektif menjaga kebersihan diri, mulai dari cuci tangan hingga sikat gigi menggunakan fluoride:

1. Cuci tangan dengan benar – Basahi tangan, sabun, gosok seluruh permukaan tangan (antara jari, punggung, kuku) selama minimal 20 detik, lalu bilas dan keringkan dengan handuk bersih.
2. Gunakan hand sanitizer saat tak ada air – Gunakan minimal 60 % alkohol jika tangan tidak terlihat kotor.
3. Mandilah atau bersihkan badan secara rutin – Membersihkan kulit, rambut, telinga, tangan, kaki, dan kuku mencegah penumpukan kuman dan bau badan.
4. Potong kuku tangan dan kaki secara teratur – Kuku yang pendek mencegah penumpukan kotoran dan berbagai infeksi.
5. Rawat kebersihan rambut dan kulit kepala – Keramas secara rutin dan bersihkan area kulit untuk mencegah gatal, ketombe, dan iritasi.
6. Jaga kebersihan alat mandi – Bersihkan sikat gigi, handuk, dan alat mandi secara berkala agar tidak jadi sarang bakteri.
7. Sikat gigi minimal dua kali sehari – Gunakan pasta gigi berfluoride, sikat selama dua menit, menyeluruh di semua permukaan gigi dan lidah .
8. Bersihkan sela-sela gigi – Floss, sikat interdental, atau water flosser sekali sehari untuk menghilangkan plak yang tak terjangkau sikat.
9. Gunakan mouthwash – Bilas dengan obat kumur antibakteri atau mengandung fluoride untuk membersihkan sisa plak dan menyegarkan napas.
10. Gunakan teknik sikat yang tepat – Tahan sikat dengan sudut 45° ke gusi, gosok perlahan dengan gerakan melingkar, hindari sikat terlalu keras.
11. Ganti sikat gigi setiap 3–4 bulan – Sikat yang sudah usang tak efektif mengurai plak dan bisa menjadi sarang bakteri.
12. Rutin memeriksakan ke dokter atau gigi – Pemeriksaan gigi secara berkala membantu deteksi dini masalah serta menjaga kesehatan mulut secara optimal.